【冷凍庫だけで作るズボラ飯】10分で完成！節約・時短・洗い物ほぼゼロの作り置き4品

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■ 冷凍庫だけで作る「最速ズボラ飯」

食材を切る必要ゼロ、味付けも最小限。
今日は冷凍庫に残っていた定番食材で、**10分で作れる“メイン1品＋副菜3品”**を作りました。

冷凍食材は火の通りが早いので、
忙しい日・やる気ゼロの日の“味方”です。

■ メイン：鶏むねとミックスきのこのチーズ蒸し

【材料】（1人分）

  • 冷凍鶏むね：150g

  • ミックスきのこ：ひとつかみ

  • 冷凍ブロッコリー：4〜5個

  • 塩コショウ：少々

  • シュレッドチーズ：好きなだけ

【作り方】

  1. 耐熱皿にすべて入れる

  2. ラップをふんわりかける

  3. レンジ600Wで5〜6分

  4. 最後に余熱でチーズを溶かす

これだけ。
チーズがとろけて、たんぱく質と食物繊維バランスがよい“最強ズボラ飯”。

■ 副菜①：オクラ×ブロッコリーのポン酢和え

冷凍刻みオクラとブロッコリーをレンチンして、ポン酢だけでOK。
さっぱりしてメインとの相性が良い。

■ 副菜②：ほうれん草とパプリカのナムル風

ほうれん草・パプリカ・ごま油・塩・白ごま。
これも全部チンして混ぜるだけ。

■ 副菜③：アジフライのひとくちサラダ

冷凍アジフライをトースターで焼くだけ。
千切りキャベツがなければ、そのままワンプレートに乗せてもOK。

■ 10分で4品が完成

冷凍庫だけでこれだけ作れる。
食費が下がり、台所に立つ時間も短く、洗い物も激減。

ズボラ飯は節約の“主エンジン”
今後も冷凍食材を使った最速レシピを投稿していきます。


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